笑いヨガは面白いことに頼ることなく笑うことと、

ヨガの呼吸法を組み合わせたユニーク健康法です。

笑うことが心と身体に良いということは科学的に証明されています。

面白いことがないとなかなか笑いませんが、笑いヨガでは作り笑いから始めます。

脳、身体は、「作り笑い」と「本気笑い」の区別がつきません。

作り笑いはやがて本気笑いになります。

自ら積極的に笑うことで、自分の健康は自分で作りましょう♪

笑いヨガ５つのポイント

（ラフターヨガインターナショナル日本支部）

1、笑いヨガはユーモア、ジョーク、コメディを使わずに、理由なしで誰でも笑うことができるユニークなエクササイズです。

２、まずは、グループでエクササイズ（作り笑い）として行ないますが、アイコンタクトや子供のような遊び心で、すぐに本物の笑いに変わります。

３、なぜ笑いヨガと呼ぶかと言うと、笑うエクササイズ（体操）とヨガの呼吸法を組み合わせたものだからです。新鮮な酸素が大量に身体の中に入り、エネルギーが溢れ元気になるのを実感できます。

４、笑いヨガのコンセプトは、身体が、作り笑いと本物の笑いの区別がつかない、どちらも身体的そして精神的な効果を得ることができるという科学的根拠に基づいて作られています。

５、笑いヨガは、1995年インドの内科医、マダン・カタリアによって考案されました。最初はインドのムンバイの公園でたった5人で始まりましたが、あっという間に世界中に広がり、現在100カ国以上で定期的に活動している笑いヨガクラブが数多く存在します。

なぜ笑いヨガが良いのか？３つの理由

（ラフターヨガインターナショナル日本支部）

１、笑うことの効果が科学的に証明されるためには、少なくとも10分から15分は続けて笑う必要があります。笑いヨガでの笑いは、エクササイズとして行なうことで、長い時間続けて好きなだけ笑うことができます。また、目常の自然な笑いは2～3秒で終わってしまいますから、私たちの身体を生化学的に変化させるには十分ではありません。

２、笑うことで健康的効果を得るためには、横隔膜からくる、お腹からの深く大きな笑いでなければなりません。日常の生活環境では、大き過ぎる笑いは受け入れられにくいのですが、笑いヨガクラブでは、心から大きな笑い声を出しても良い安心できる環境を用意しています。

３、日常生活で、笑えるか笑えないかは、いろいろな理由や状況に左右されます。世の中に笑う理由が少なくなってきているので、笑いの発生を面白いことが起こることに頼るしかないのです。笑いヨガクラブでは面白い偶然な機会を頼りにしません。自ら積極的に笑うのです。積極的に笑うことで笑いの健康効果を確実にすることができます。

笑いの効果

◉沢山の酸素を吸収することができ、免疫力UP！

笑うは呼吸。呼吸は命。

呼吸は吸うより吐くが大事。

普通の呼吸では、肺の中に溜まっている空気の25%しか入れ替わらず、残りの75%の空気は古くなって淀んでいるそうです。ストレスが重なると息はさらに浅くなり、さらに少量の空気しか入れ替わりません。吸うよりも長く時間をかけて吐き出す、強く長く吐く（腹式呼吸）ことにより、二酸化炭素を多く含む肺に溜まった残気を吐き出すことができます。吐けば自然に新鮮な酸素が入ってきます。

野口英世博士は「すべての病気の原因は酸素欠乏症である」と言っていました。

笑うことで沢山の酸素を吸収しましょう♪

★細胞といえばナチュラルキラー細胞（NK細胞）！休むこともせず、ひたすら身体の中をパトロールして、感染してしまった細胞やがん細胞を、いち早く見つけてはやっつけてくれるナチュラルキラー細胞（NK細胞）は、笑うことで活性化します♪

◉老廃物を排出♪

笑うことで腹筋、横隔膜、肋間筋が鍛えられ、リンパ管の流れが良くなり老廃物を排出することができます♪

血管を流れる血液が栄養や酸素を運ぶ（ポンプ役は心臓）のに対して、リンパ管は体内で不要になった老廃物や疲労物質、生活習慣病の原因になる体内のゴミを回収して運ぶ「下水道」のような役割。リンパ管のポンプ役は運動によって起こる筋肉の収縮、弛緩によって生じる圧力、呼吸によって生じる胸の中の圧力の変化、体の外からのマッサージやタッピング等です。笑うことは同じ効果を作ることができます♪

◉心に良い♪

笑うと幸せホルモン（エンドルフィン）が分泌され、状況に関係なく数秒で気分を変えたり、前向きになることができます。笑うを習慣化できれば、笑うと考えるだけで、エンドルフィンの分泌が始まります。

笑いはストレスホルモンの分泌を抑えて、体をストレスの悪影響から守ります。外界で起こった出来事は変えることができないかもしれないけれど、それをどう受け止めるか、笑うことで自分でそれを軽減することができるようになります。

◉最高の有酸素運動

20分間の笑いヨガは、１時間ジムでエクササイズするのと同様の効果があります。

◉顔の表情筋が鍛えられ、ハリのあるお肌に

顔には表情筋がたくさんあります。普段使わなければどんどん衰えていきます。笑うことによって表情筋を鍛え、ハリのあるお肌を保つことができます♪

◉脳の働きが活発に

笑うと脳の働きが活発になり、想像力、学習力、集中力、記憶カがアップします♪

◉感情表現と解放

感情を自由に表現することや鬱積した感情を手放す手助けになります。

◉コミュニケーション力がアップ♪人と人を繋ぐ♪

肯定的な感情を育み、否定的で張り詰めた思考のすべてを軽減することで、人々がお互いにオープンになることを可能にします。

人と人をより親密に、互いに理解し合える安心できる環境を作る手助けになります。

笑いヨガレッスン

笑って、歌って、踊って、遊ぶ　60分♪ 笑うを習慣化するためのレッスンです♪

健幸体操も組み込んだりします♪（内容は都度異なります。）

お１人様300円にて5人以上集まりましたらご連絡ください♪ご依頼の場所へ出張致します♪（渋川市内）

下記は笑いヨガダンスです＾＾